“冬，四时尽也”，冬天的到来，意味着一年四季就要接近尾声了。

所谓“冬练三九”，就是通过运动，温熙我们五脏六腑，维持正常的生理活动、新陈代谢，以达到抗寒祛病的效果。这是中华民族几千年来总结出来的养生大智慧。人类作为一个完整的小宇宙，应顺应于自然这个大宇宙，冬季运动，人与自然方能和谐互补，天人合一。

太极拳运动也许是严寒中最有效抗寒祛病的一种方式。太极作为室内外的运动养生法，不仅赏心悦目，还具有防病功效很好的作用。它是一种宜静宜动的柔和身体运动，适用于老，弱和温和的疾病，冠心病，高血压，糖尿病，肺结核，肝炎，支气管炎，骨与关节疾病甚至癌症患者可以运动。强度，适合所有年龄。

严寒中太极运动的好处

1、脑健身的好处

太极拳的动作是，不偏不倚，“他没有固定的”，在招标活动全身骨，不仅要纠正不良姿势，和锻炼颈椎，腰椎，上肢肌肉骨骼。

2、宣肺

太极拳的动作和呼吸。在时间的过程中，肺组织提高锻炼，肺活量增加，免疫，也将是呼吸系统疾病的风险较小。

3、胃肠道健康

太极拳的动作像猫一样走，如纺丝。没有力量，轻轻地，没有肌肉疼痛，出汗，口渴。这是一个长期的腹式呼吸的节奏，使膈肌活动的扩展，加速胃器官的蠕动，促进食欲增加，消化功能增强。也有便秘的疗效，痔疮等疾病。

4、促进血液循环

由于重要性与太极拳的呼吸，“气沉丹田”，故意使用腹式呼吸，在概念上的气体交换，同时加强肺的活动，这将促进血液循环。(广州太极拳  广州抬起学习  广州八卦掌  道家养生功  广州少儿武术）

5、修养身心

训练过程中完成动作，是大脑的记忆过程中运动。和锻炼，全神贯注，从容不迫以柔克刚，也是一种修养经验。太极拳运动也对神经衰弱失眠，一定程度的影响，抑郁，烦躁等。

在卫生保健，应该开始积极参与从小训练，所以产品工作已久，老时，不仅养成锻炼身体的习惯，会比不爱运动的同龄人。

冬练太极要注意些什么呢？

“冬练三九”，是拳家利用严寒锻炼意志，增加身体御寒力和适应力的锻炼理念。但锻炼不当反而会被严寒所伤。由于受冬季自然气候对人体的影响，人的肌肉粘滞性增高，伸展性降低，毛孔闭锁，体液敛缩，末梢毛细血管开放较少，由于受这些因素的影响，冬练的时候应该注意：

1、天气晴好的时候

应在空气流通，场地干洁，避风而又朝阳的地方练。遇上天气恶劣的时候，如风雨天、下雪天、大雾天，应避免外出锻炼，没条件的歇歇，有条件的就在家里练。

2、趋阳避寒

应在阳光充足时出门锻炼。冬藏的一个表现就是“日出而作，日落而归。”这就是《内经》上所谓的“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”之说。

3、注意保暖

手、脚、头裸在外面的地方尽量保护好（穿上保暖的鞋袜，戴好手套、帽子），衣服热时脱，冷时穿，不要怕麻烦。因怕麻烦不是少穿 ，就是不愿意脱是不对的。少穿易着凉，不脱汗后会更冷，且容易凉气入内。所以，一定要穿暖，练的时候，即热即脱，即冷即穿。出汗要及时擦干，锻炼结束要及时换下汗湿的衣服。

4、充分做好功前准备

由缓到快，由简单到复杂，循环渐进，待身体各部的肌肉、韧带、关节都充分地活动开来，内脏功能也达到充分地动员后，才能进入正式的锻炼内容。

5、冬天锻炼

应在提高体能与技能两方面着手，为第二年的春天全面发展技术做准备。但要以基本技法为主要训练内容，不要太难太复杂。冬天的训练量可适度增大，但不要大汗淋漓，冬日宜养，不宜泄。(广州太极拳  广州抬起学习  广州八卦掌  道家养生功  广州少儿武术）

6、不宜久停突动

由于冬天寒冷，在锻炼间歇时，长时间坐着或站着，一是容易着凉，二是容易身体冷却下来，如果这时候再突然锻炼，就容易拉伤身体肌肉，更不能坐在潮湿阴冷的地上和石块上。要知道，锻炼的目的就是为了强身健体，祛病延年的，如果有损这个目的，那么，练还不如不练。