双重则滞，单重则灵”，但这话到底是什么意思？

是重心偏左腿还是右腿那么简单？

字面意思要是光分个左右轻重就能练出内劲，江湖上早就高手遍地跑了！

很多人练功时非把重心压在一条腿上，以为这就是“单重”，结果练了几个月，劲力还是憋在胯下出不来。

单重不是站着一条腿吃劲，而是全身重量能像水银一样自由流动

看似虚的脚轻轻一碾就能发力，实的脚反而像浮在水上的葫芦

——这才是真东西。

一、双重不是两腿平分重量，而是“力被锁死”

举个例子：推一辆陷在泥里的货车，两只手臂绷直了往前顶，浑身较劲——这就是“双重”。

力量僵在肩膀、卡在腰眼，这就是内家拳说的双重，是这种“全身力量互掐”的状态。

《太极拳论》“偏沉则随，双重则滞”是钥匙。

比如两人力量互顶，你压我膀子我扛你胳膊，谁都想用死力压过对方

这就是双重。

结果呢？力气大的赢了，但赢的是蛮力，内家拳最瞧不上这个。

双重的病根不在腿，在脑子。

你一紧张，肩膀先僵；

肩膀一僵，气就憋在胸口；

气一憋，胯就转不动；

胯不转，两腿就像钉死的门闩。

所以破双重，先得学会“泄劲”。

对方推你，你侧身让开路，他自个儿就往坑里栽了。

“引进落空”，就是治双重的药方。

二、单重是“虚中有实，实中藏虚”，像挑水

再举个挑水的比方。

挑水走山路，扁担在肩头颤悠悠的，两只水桶一前一后晃荡，但人家步子稳当得很。

为什么？

重量看似在两条腿间倒换，可重心始终活泛

——前脚落地时似实非实，后脚跟着时似虚非虚。

内家拳的单重，就是这挑水的学问。

实腿要像树根扎地，虚腿要像风摆柳枝。

举个例子：

形意拳的劈拳，手劈出去时，后脚一蹬，力量从脚跟拧到指尖，但前腿的膝盖仍是松的；要是前腿僵死，就成了抡膀子的蛮劈。

八卦掌更明显

走圈时全身重量总在一条腿上转，另一条腿探出去如点水蜻蜓，可随时能踢、能拦、能扣步。

单重的精髓在“阴阳鱼尾巴”

——虚腿轻轻一调，实腿的劲就换了方向。

推手对方一只手搭着你，你觉得他全身重量压过来，可刚要顶他，他虚脚一挪，你立马扑空。

这玩意儿练久了，连吃饭拿筷子都透着“虚实的机变”。

三、练单重要学会从桩功里找“活泛的重心”

有些人站桩，刻意把体重全压一条腿上

这是练功练傻了。

真正单重是“动态平衡”：

比如站混元桩

两腿分担重量，但意识里要想着“一脚踩蚂蚁，一脚踩鸡蛋”——踩蚂蚁的脚不能把蚂蚁踩死，踩鸡蛋的脚不能把鸡蛋压碎。

这么一站，胯自然就松了，丹田气才能沉下去。

检验标准就一条：

能不能随时提腿迈步而不晃

你试试金鸡独立，要是摇摇晃晃需要甩胳膊找平衡，那是假单重；

真单重是提腿时全身稳如松，虚腿能随意画圈踢弹。

练到功夫深处，走路都带着“猫步”，落脚无声却含崩炸劲。

四、拳谱里的智慧：从“阴阳”到“虚实”

《十三势歌》里说“静中触动动犹静，因敌变化示神奇”

单重就是“因敌变化”的根基。

对方压左，你左虚右实，引他劲落空；

他刚回撤，你右虚左实，欺身就打。

这比得是开关门：双重是门轴锈住，单重是门轴抹了润滑油。

现在有些套路表演，马步很低，看着威风，可步法转换时胯不灵活，这就是双重没化开。

内家拳练一辈子，练的就是“虚实转换的灵机”。

哪天你感觉自己不是用腿脚走路，而是用丹田领着全身重量飘着走，哎，就算摸到门边了！

单重双重并不简单也不神秘，它就藏在生活里

——走路时轻重交替的节奏

切菜时手腕虚实的变换

甚至端碗汤时稳中带活的手劲。

练武如过日子，死板较劲的人浑身是病，懂得松活流转的，才能笑到最后。

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